瑜伽是一项合乎通盘东谈主的身心历练面容，尤其合乎初学者。通过绵薄的算作，不错有用栽培身段柔韧性、增强中枢力量，并匡助收缩激情。以下是几个合乎初学者的瑜伽算作，绵薄易学，合乎在家进修。

1. **山式（Tadasana）**

立正，双脚并拢，双臂当然下垂，要点均匀散布在双脚上。挺直脊背，深呼吸，保握5-8次呼吸。这个算作有助于改善身形，橡胶地板安装,橡胶地板施工队【专业承接、服务全国】增强均衡感。

2. **猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**

四足跪地， 和光市生涯現役促進協議会吸气时昂首塌腰（牛式）， 慧仂SEO咨询网呼气时弓背折腰（猫式）。重迭5-8次，可缓解背部垂死，生动脊柱。

3. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**

双手双脚撑地，精彩生活臀部朝上推，身段呈倒V型。保握背部笔直，深呼吸，保管10-15秒。这个算作能拉伸全身，增强手臂和腿部力量。

4. **婴儿式（Balasana）**

跪坐，身段前倾，额头贴地，双臂上前伸展或置于体侧。闭眼收缩，深呼吸，握续1-2分钟。这是收缩身心的好姿势。

每天坚握15-30分钟精彩生活，辘集这些基础算作，不错匡助你迟缓开导瑜伽俗例，栽培身心健康。记取，瑜伽不是比赛，而是与我方对话的流程。保握耐性，享受每一次呼吸与伸展。